Makanan sehat tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga dapat meningkatkan suasana hati. Sebuah studi telah menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat mempengaruhi neurotransmitter di otak yang bertanggung jawab untuk suasana hati kita. Berikut adalah enam makanan sehat yang dapat meningkatkan suasana hati:
1. Dark chocolate
Dark chocolate mengandung senyawa yang disebut flavonoids, yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan membantu meredakan stres. Selain itu, dark chocolate juga mengandung senyawa feniletilamin, yang dapat merangsang produksi endorfin dan serotonin di otak, dua neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik.
2. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat dan vitamin B6, yang dapat membantu mengatur kadar serotonin di otak. Serotonin merupakan neurotransmitter yang dapat meningkatkan suasana hati dan meredakan kecemasan. Alpukat juga mengandung triptofan, yang merupakan prekursor serotonin.
3. Salmon
Salmon merupakan sumber asam lemak omega-3, yang telah terbukti dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala depresi. Omega-3 juga dapat membantu mengurangi peradangan di otak, yang dapat mempengaruhi suasana hati.
4. Blueberries
Blueberries mengandung antioksidan yang tinggi, yang dapat melindungi sel-sel otak dari kerusakan dan meningkatkan kinerja otak. Antioksidan juga dapat membantu mengurangi stres oksidatif, yang dapat mempengaruhi suasana hati.
5. Broccoli
Broccoli kaya akan vitamin C dan folat, yang dapat membantu mengatur kadar neurotransmitter di otak dan meningkatkan suasana hati. Broccoli juga mengandung senyawa sulfur, yang dapat membantu detoksifikasi tubuh dan meningkatkan kesehatan otak.
6. Greek yogurt
Greek yogurt mengandung probiotik, yang dapat meningkatkan kesehatan usus dan mengatur kadar neurotransmitter di otak. Probiotik juga dapat membantu meningkatkan produksi serotonin di otak, yang dapat mempengaruhi suasana hati.
Dengan mengonsumsi makanan-makanan sehat ini secara teratur, Anda dapat meningkatkan suasana hati dan merasa lebih bahagia dan sehat secara keseluruhan. Jangan lupa untuk selalu mengonsumsi makanan seimbang dan beragam untuk mendapatkan nutrisi yang cukup bagi tubuh dan otak Anda. Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda yang ingin meningkatkan suasana hati dengan makanan sehat.