Ahli nutrisi beri kiat hindari penurunan energi di sore hari

Sore hari sering kali menjadi waktu di mana energi tubuh mulai menurun. Setelah seharian beraktivitas, tubuh kita bisa merasa lelah dan lemas, terutama jika kita tidak menjaga asupan makanan dengan baik. Untuk menghindari penurunan energi di sore hari, ahli nutrisi memberikan beberapa kiat yang bisa kita ikuti.

Pertama, pastikan kita tidak melewatkan sarapan atau makan siang. Sarapan dan makan siang adalah waktu di mana tubuh mendapatkan energi untuk beraktivitas sepanjang hari. Jika kita melewatkan salah satu dari dua waktu makan tersebut, tubuh akan kekurangan energi dan membuat kita mudah merasa lelah di sore hari.

Kedua, pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta serat. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau kentang bisa memberikan energi yang stabil dan tahan lama. Protein dari daging, ikan, atau tahu bisa membantu memperbaiki dan membangun otot, serta membuat kita merasa kenyang lebih lama. Lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Sedangkan serat dari sayuran dan buah-buahan dapat membantu pencernaan dan menjaga kesehatan usus.

Ketiga, jangan lupa untuk minum air putih yang cukup. Dehidrasi bisa membuat kita merasa lelah dan lesu. Pastikan kita minum setidaknya 8 gelas air putih sehari agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Keempat, hindari makanan yang mengandung gula dan kafein berlebihan. Gula dan kafein bisa memberikan energi cepat namun hanya sementara, dan bisa membuat tubuh merasa lelah setelahnya. Sebaiknya pilih camilan yang sehat seperti buah, kacang-kacangan, atau yogurt alami.

Dengan mengikuti kiat-kiat dari ahli nutrisi di atas, kita bisa menghindari penurunan energi di sore hari dan tetap merasa segar dan bertenaga sepanjang hari. Jaga pola makan dan hidrasi tubuh dengan baik, serta hindari makanan yang tidak sehat. Semoga artikel ini bermanfaat bagi kita semua.